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セルフトレーニング・ストレッチ法についてプロが解説

自宅で腰痛に悩みにくい身体をご自身でつくり上げていくノウハウ

なぜ腰痛は慢性化するのか、その原因の一つは姿勢不良です。姿勢を正すためのインナーマッスルは、だらけた姿勢不良が習慣化することで次第に衰え、無理しないと正しい姿勢が維持できなくなってしまいます。その結果、慢性腰痛が発症することもあります。そのため、茅ヶ崎で骨格矯正や鍼灸を受けて腰痛の緩和を進めるのと同時に、姿勢を正す筋肉を鍛えていく必要があるのです。患者様にはオーダーメイドのトレーニング・ストレッチ法を指導しつつ、このノウハウをコラム記事を通して発信していきます。

  • 20220712_143217

    【茅ヶ崎 鍼灸】 夏季休業のお知らせ

    2022/08/03
    日頃、勇相(ゆうあい)治療院をご利用頂き誠にありがとうございます。誠に勝手ながら、下記日程にて夏季休業とさせて頂きますので、ご迷惑をお掛け致しますが、何卒ご理解の程よろしくお願い致します...
  • はり・きゅう・マッサージ 勇相治療院

    【茅ヶ崎 鍼灸】 7/28(木)営業時間変更のお知らせ

    2022/07/27
    日頃勇相治療院をご利用頂き誠にありがとうございます。明日急遽午前中に院内の設備点検作業が入る事になりましたので、12時〜の営業開始とさせて頂きます。ご不便とご迷惑をお掛け致しますが、何卒ご...
  • 20220721_145432

    【茅ヶ崎 鍼灸】 かながわPay第2弾始まりまし...

    2022/07/21
    神奈川県キャッシュレス・消費喚起事業<第2弾>付与上限3万円分ポイント還元キャンペーンが開始されました!キャンペーン期間:2022年7月19日(火)〜11月30日(水)ポイント使用期間:2022年7月26日(火)〜...
  • 20220712_143217

    【茅ヶ崎 鍼灸】 7/19(火)臨時休業のお知らせ

    2022/07/12
    日頃勇相(ゆうあい)治療院をご利用頂き誠にありがとうございます。連日じめじめとした暑い日が続き、外に出るのが億劫な時期だと思われますが、皆様お身体の調子はいかがでしょうか。室内での熱中症...
  • はり・きゅう・マッサージ 勇相治療院

    【茅ヶ崎 鍼灸】 当院の電話が繋がらない件に...

    2022/07/05
    2022.7/2からauの通信障害により、当院の音声通話がご利用しづらい状況が発生しておりましたが、本日回復致しましたのでお知らせします。お問い合わせのお電話を頂いた皆様にお詫び申し上げます。また...
  • はり・きゅう・マッサージ 勇相治療院

    【茅ヶ崎 鍼灸】 auの通信障害により当院の電...

    2022/07/02
    日頃は勇相治療院にご来院頂きありがとうございます。本日01時35分よりauの通信障害の為当院の音声通話がご利用しづらい状況が発生しております。現在、復旧作業に努めているそうなので、ご迷惑をおか...
  • 20220313_125259

    【茅ヶ崎 鍼灸】 6/14(火)臨時休業のお知らせ

    2022/06/03
    いつも勇相治療院をご利用頂き誠にありがとうございます。下記日程にて、臨時休業とさせて頂きますので、ご迷惑をお掛け致しますが、何卒ご理解の程よろしくお願い致します。・6/14(火) 臨時休業※かな...
  • 20220525_163259

    【茅ヶ崎 鍼灸】☆開院1周年記念☆LINE公式アカ...

    2022/05/25
    おかげさまで本日5月25日で無事開院1周年を迎えました。これもひとえに日頃からご来院してくださる皆様のおかげです。心より感謝申し上げます。まだまだ至らないことばかりですが、初心を忘れず、日々...
  • はり・きゅう・マッサージ 勇相治療院

    【茅ヶ崎 鍼灸】5/27(金)営業時間変更のお...

    2022/05/13
    いつも勇相治療院をご利用頂き誠にありがとうございます。下記日程にて、5/27(金)は15時〜の営業とさせて頂きますので、ご迷惑をお掛け致しますが、何卒ご理解の程よろしくお願い致します。※5/27(金)...
  • 20220426_181136

    【茅ヶ崎 鍼灸】その腰痛の原因は反り腰から来...

    2022/04/26
    反り腰は骨盤が極端に前傾しているせいで腰椎のアーチが強くカーブしている状態の事を言います。反り腰=出っ尻とも言いますが、人間の背骨は真っ直ぐの棒では無く、S字に曲がってクッションの役割をし...
  • 20220313_134240

    【茅ヶ崎 鍼灸】GW営業日のお知らせ

    2022/04/19
    いつも勇相治療院をご利用頂き誠にありがとうございます。誠に勝手ながら、GWは下記日程にて営業日とさせて頂きますので、ご迷惑をお掛け致しますが、何卒ご理解の程よろしくお願い致します。※4/29(金...
  • 20220416_094005

    【茅ヶ崎 鍼灸】かながわPayポイント付与終了...

    2022/04/16
    かながわPayは予算の70億円に達したため、ポイント付与期間は終了となりました。付与されたポイントは2022年5月31日までご利用頂けますが、2022年6月1日以降、失効となりますので、お早めにご利用くだ...
  • 20220408_164933

    【茅ヶ崎 鍼灸】鍼ってそもそも何するの?痛い...

    2022/04/08
    【鍼は使い捨てなのか】勇相治療院では全て滅菌された使い捨て(ディスポーザブル鍼)の鍼を使用しております。【痛みはあるのか】鍼の材質はステンレスで、昔の鍼よりも切皮、刺入時に患者様が受ける...
  • 20220306_155600

    【茅ヶ崎 鍼灸】かながわPayポイント付与終了...

    2022/04/05
    神奈川県キャッシュレス・消費喚起事業において、現在実施中の「総額70億円還元キャンペーン」につきまして、まもなくポイント付与の予算上限額に達する見込みのため、近日中にポイント付与が終了しま...
  • 20220330_190122

    【茅ヶ崎 鍼灸】体のゆがみにたいしてボキボキ...

    2022/03/30
    勇相治療院の施術に骨格調整というコースがあります。骨格調整って何をやるの?と疑問に思う方はいらっしゃると思います。当院の骨格調整の1番の目的は、姿勢不良から来る症状の改善です!ストレートネ...
  • 20220313_133524

    【茅ヶ崎 鍼灸】 ギックリ腰は冷やした方がい...

    2022/03/25
    よく患者様に聞かれる質問なのですが、結論を言うとスポーツでの急激な動作や重い荷物を運ぶ仕事などのギックリ腰の場合はご自身で腰を触って熱をもっていればアイシングをして、冷やした方が良いです...
  • 20220313_125259

    【茅ヶ崎 鍼灸 3/31(木)·4/1(金) 臨時休業...

    2022/03/23
    いつも当院をご利用頂き誠にありがとうございます。誠に勝手ながら、3回目ワクチン接種の為下記日程は臨時休業とさせて頂きますので、ご不便とご迷惑をお掛け致しますが、何卒ご理解の程よろしくお願い...
  • IMG_1485

    【茅ヶ崎 鍼灸 腰痛や足のむくみには【委中...

    2022/03/18
    「腰背委中に求む」と言われるほど、ツボの中でもメジャーなツボで、腰痛に対してすごく効果が高い【委中】はご存知でしょうか?位置は膝裏のちょうど真ん中なのですが、あくまでそこは指標として、患...
  • 20220313_134244

    【茅ヶ崎 鍼灸 ギックリ腰(骨盤に痛みがある...

    2022/03/13
    ギックリ腰と言っても、患者様が訴える痛みの場所は様々です。その中でも今回の患者様の前かがみになってギックリ腰になったばかりの急性症状の電気鍼治療をご紹介します。骨盤でも仙腸関節と言って、...
  • 20220306_155600

    【茅ヶ崎 鍼灸 当院はかながわPay20%ポイン...

    2022/03/06
    今更ながら神奈川県のキャッシュレス・消費喚起事業としてかながわPay導入致しました! マッサージ、鍼灸、骨格調整の施術料金決済の際に、20%ポイント還元されるので、超お得なキャンペ...
  • 20220303_114437

    【茅ヶ崎 鍼灸 日本人の敵!花粉症に効くツ...

    2022/03/03
    さぁー3月に入り、我らの敵"花粉症"の時期がやって参りました! 自身も花粉症なので皆様の気持ちはすご〜く分かります。笑 2月から少しずつスギやヒノキも飛んでいたみたいですね。自身の花粉センサ...
  • 20220223_104342

    【茅ヶ崎 鍼灸 勇相治療院のLINE公式アカウ...

    2022/02/23
    勇相治療では、LINEでもご予約、お問い合わせ可能です! 電話する時間が無い、営業時間外に予約をしたい等の方におすすめです! マッサージ・鍼灸・骨格調整・ストレッチ等の施術風景や、皆様の健康に...
  • 20220220_123527

    【茅ヶ崎 鍼灸 足首が硬く屈伸が出来ない方へ】

    2022/02/20
    足首がいかに重要かお気付きになられている方は少ないと思います。足は人体で唯一地面と接地している部位です。家で例えるなら、足は土台の部分なので、土台がしっかり安定していないと、家も建ちませ...
  • はり・きゅう・マッサージ 勇相治療院

    【茅ヶ崎 鍼灸 2/18(金) 営業時間変更のお知...

    2022/02/17
    いつも勇相治療院をご利用頂き誠にありがとうございます。誠に勝手ながら、明日2/18(金)は営業時間変更とさせて頂きますので、ご不便とご迷惑をお掛け致しますが、何卒ご理解の程よろしくお願い致しま...
  • 20220215_105523

    【茅ヶ崎 鍼灸 「高血圧」の方はふくらはぎ...

    2022/02/15
    高血圧で降圧剤を定期的に服用されている方は多いと思います。 ・塩気、砂糖の多い食べ物 ・運動不足 ・睡眠不足 ・過度の飲酒 ・肥満 ・喫煙 これらの生活習慣は、重大な病気のリスク因子です...
  • 20220211_124648

    【茅ヶ崎 鍼灸 巻き肩の原因は親指~腕の筋...

    2022/02/11
    肩が内側に入ってしまう、猫背が気になる方は腕の筋肉が硬くなっています。 特に、腕橈骨筋という筋肉なのですが、この筋肉は回内動作と言って、人間が日常動作で日々使う頻度が多い筋肉です...
  • はり・きゅう・マッサージ 勇相治療院

    【茅ヶ崎 鍼灸 2/10(木) 臨時休業のお...

    2022/02/06
    いつも当院をご利用頂き誠にありがとうございます。 誠に勝手ながら、2/10(木)は臨時休業とさせて頂きますので、ご迷惑をお掛け致しますが、何卒ご理解の程よろしくお願い致します。 また、当院は祝...
  • 20220204_144539

    【茅ヶ崎 鍼灸 その症状東洋医学的に「気滞...

    2022/02/04
    「気滞」体質とは、東洋医学的に、"気"が滞って、身体の巡りが悪い状態で、特に自律神経系に影響をきたす体質の事です。・イライラしやすい・感情の浮き沈みが激しい・憂鬱状態などの精神状態から、身...
  • 20220130_222336(0)

    【茅ヶ崎 鍼灸 ふくらはぎがパンパンに張り...

    2022/01/30
    ・足のむくみ・下肢が疲れやすい・アキレス腱炎・こむら返り・腰痛ヒールを履く事が多い、座り仕事、立ち仕事を長時間している、扁平足で足が疲れやすい、寝てる時に足がつるなどの症状でお悩みの方は...
  • 20220126_170952

    【茅ヶ崎 鍼灸 女性特有の症状に効果抜群の...

    2022/01/26
    生理不順子宮関連の疾患生理痛冷え症更年期障害不妊逆子婦人科系疾患には、【三陰交(さんいんこう)】というツボは施術をする上で絶対に外せません!!!ホルモンバランスを整えてくれるのはもちろん...
  • 20220121_125354

    【茅ヶ崎 鍼灸 のどが弱い方、乾燥による咳...

    2022/01/21
    オミクロン株の猛威がすさまじく、今日から蔓延防止等重点措置が神奈川全域で適用される事になりました。当院は、茅ヶ崎地域の一鍼灸治療院として、感染防止対策を徹底した上で通常通り営業となります...
  • 20220118_174516

    【茅ヶ崎 鍼灸 お灸は昔ほど熱くはありませ...

    2022/01/19
    「悪い事するとお灸をすえる」 昔はお灸と言うと、子供が悪い事をしたりすると罰を与える為にこのようなセリフが使われていたらしく、すごく熱いイメージをお待ちの方はいるのではないでしょうか? ...
  • 20220114_104400

    【茅ヶ崎 鍼灸 勇相治療院の施術メニューご...

    2022/01/14
    当院は、健康保険は使えません。完全自費料金ですので、患者様のご負担を考えた上で、初回1日2名様限定!お試しとして、60分¥1,980円〔税込〕でご対応させて頂いております(※今後初回料金変動可能性あ...
  • 20220110_143728

    【茅ヶ崎 鍼灸 即効性があるのは【運動鍼】...

    2022/01/11
    【運動鍼】という治療法があるのはご存知でしょうか? 最近では、スポーツ選手や、歌手の方も鍼治療を取り入れている事が多くなりましたが、この【運動鍼】という治療法、、、 かなり即効性あります...
  • 20220107_193949

    【茅ヶ崎 鍼灸 暴飲暴食による胃の疲れは七...

    2022/01/07
    昨日は結構雪降りましたねぇ〜まだ雪も残ってる所がちらほらありますが、本日は七草粥の日でもあります!暴飲暴食で内臓から来る疲労を取り除くには七草粥+ツボ押しでいきましょ!!!年末年始の暴飲...
  • 20220104_144645

    【茅ヶ崎 鍼灸 皆様新年明けましておめでと...

    2022/01/05
    皆様新年明けましておめでとうございます!!! お年賀葉書はこのブログ上でご挨拶させて頂きます。 昨年は5月に開業し、怒涛の日々を過ごして参りましたが、皆様と話していく中で自分自身も学ぶ事が...
  • 20211229_144117

    【茅ヶ崎 鍼灸 2021年 皆様ありがとうござ...

    2021/12/29
    無事本日で2021年の営業を終了させて頂きました!これからも寒さは続きますが、お身体には十分お気をつけください。来年も皆様の健康の一助になれるように、精進していきますので本年同様のご愛顧を頂...
  • 20211228_155228

    【茅ヶ崎 鍼灸 不眠症の方には踵にツボがあ...

    2021/12/28
    寝つきが悪い考え事をして眠れない寝ても度々目が覚める眠りが浅い人は自律神経が乱れて、手足末端が冷えている方が多いです。自律神経が上手く切り替えが出来ていれば、人間夜になると身体の反応とし...
  • 20211203_174109

    【茅ヶ崎 鍼灸 頭痛·首肩のコリ·のどの痛み·...

    2021/12/24
    Merry Christmas!!!今日明日とクリスマスdayも当院はサンタの格好で元気よく営業しております!(サンタは冗談です。はい。笑)明日から寒波が来るらしいので、寒さで頭痛、首肩のコリ、乾燥でのどが...
  • 20211219_151335

    【茅ヶ崎 鍼灸 ギックリ腰にはこのツボ押し...

    2021/12/22
    中腰で重い物を持ち上げた時朝、洗面台で屈んで顔を洗っていた時長時間同じ姿勢を取っていて、立ち上がった時くしゃみをした時などなど、、、ギックリ腰でお悩みの初めて痛めた方からベテランの方にお...
  • 20211217_175552

    【茅ヶ崎 鍼灸 気を引き締めて再度感染防止...

    2021/12/18
    寒さが増し、乾燥が極限に達する冬本番に備え、当院は感染防止対策を改めて徹底していきます!緊急事態宣言が解除され、ここ数ヶ月は感染者数も減り、落ち着いて来たなと思った矢先にオミクロン株とい...
  • IMG_0770

    【茅ヶ崎 鍼灸 12/21(火) 営業時間変更のお...

    2021/12/16
    いつも勇相治療院をご利用頂き誠にありがとうございます。誠に勝手ながら、12/21(火)は営業時間変更とさせて頂きますので、ご迷惑をお掛け致しますが、何卒ご理解の程よろしくお願い致します。※12/21(...
  • 20211203_174147

    【茅ヶ崎 鍼灸 頭のてっぺん押してみてくだ...

    2021/12/10
    眠れないストレスで頭痛がする頭がぼーっとする自律神経が乱れまくり頭部や自律神経系の症状でお悩みの方は頭のてっぺんで凹んでるポイントを中指でゆっくり指圧してみてください!正確なツボの位置は...
  • 20211203_174102

    【茅ヶ崎 鍼灸 寝違えた時はこのツボ!】

    2021/12/07
    12月に入り、気温も段々下がってきたせいか、首を痛めて来院される方が増えてまいりました。今回ご紹介するツボ、普段施術でも自身が患者様によく使う【落沈】というツボです!寒くなると、無意識に肩...
  • IMG_0518

    【茅ヶ崎 鍼灸 2021-2022 年末年始のお知らせ】

    2021/12/03
    いつも当院をご利用頂き誠にありがとうございます。誠に勝手ながら、下記日程にて、年末年始は休業とさせて頂きますので、ご迷惑をお掛け致しますが、何卒ご理解の程よろしくお願いいたします。・12/27...
  • 20211201_104011

    【茅ヶ崎 鍼灸 呼吸浅くなっていませんか?】

    2021/12/01
    姿勢が悪い無意識に無駄な力が入る喉が弱く風邪を引きやすい【鼻呼吸】出来てますか?【口呼吸】になっていませんか?何故口呼吸がダメなのかと言いますと、そもそも口は食べ物を食べる消化器官なんで...
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    【茅ヶ崎 鍼灸 11月30(火) 臨時休業のお知...

    2021/11/25
    いつも当院をご利用頂き誠にありがとうございます。誠に勝手ながら、来週下記日程にて、臨時休業とさせて頂きますので、ご迷惑をお掛け致しますが、何卒ご理解の程よろしくお願い致します。・11/29(月)...
  • 20211124_185957

    【茅ヶ崎 鍼灸 腰痛·肩こりはもはや日本の国...

    2021/11/24
    臨床に出てもうすぐで8年が経ちますが、やはり腰痛や首肩痛でお悩みの方は、共通してる点がありますね。それは、長時間同じ姿勢を取っている方に多いです。特に、座り仕事で猫背の方や中腰で重い物を持...
  • 20211117_112043

    【茅ヶ崎 鍼灸 電気鍼(パルス療法)ご存知で...

    2021/11/17
    慢性的な首肩、腰の頑固なコリに対してマッサージや鍼を刺入するだけではゆるまない場合にこの鍼通電は非常に有効です!このパルスという通電器具は、原因の筋肉やツボ、神経に対して鍼を刺入し電極を...
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    【茅ヶ崎 鍼灸 骨盤のゆがみが気になる方へ!】

    2021/11/12
    当院の骨格矯正を定期的に受けに来てくれている辻堂で開業した高校の同級生でもあるパーソナルトレーナーのSFGYM代表 本間春男さんのいつかの施術内容を一部ご紹介致します。笑 日々、ストイックにト...
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通院してくださる患者様には、不適切な姿勢不良の習慣を見直すポイントをお伝えしつつ、施術後に指導したセルフトレーニング&ストレッチを定期的に実践していただくことで、次第に正しい姿勢が自然とキープできるようになり、腰痛も再発しなくなっていくでしょう。しかしながら、通院していない方にとっては、どの姿勢が不適切で、どのような筋トレで姿勢を正していけるのか、未知の領域です。そこで、通院していない方々も腰痛を軽減または予防していただけるようにと、セルフトレーニングやストレッチ法を施術のプロが発信していきます。

どれも手軽に片手間の数分程度でできるものばかりであり、ご自宅ではもちろん、中にはオフィス内で気軽にできるものもあるかもしれません。これらを継続することで、腰痛の緩和や予防も皆様一人ひとりが自分自身で進めていけるようにと、このようなセルフエクササイズ法を発信します。